Prisijungti

Kaip tapti ryto žmogumi

15 lapkričio 21

Pripažinkime: anksti besikeliantys žmonės pabunda ir pradeda tvarkyti reikalus, kol naktinės pelėdos vis dar miega. Tačiau tai nereiškia, kad naktinėm pelėdom rytai turi būti niūrūs visą likusį gyvenimą.

Kiekvienas iš mūsų turime vidinį laikrodį, dar vadinamą cirkadiniu ritmu, kuris reguliuoja, kada esame labiausiai pabudę ir pavargę. Neuromokslininkai 2009 metais išsiaiškino, kad ankstyvųjų paukščių smegenys labiausiai susijaudina apie 9 val., o naktinių pelėdų – 21 val. Tiesiog taip mes esame sukurti.

Prieš įsigilindami į patarimus, nėra nieko blogo, jei atsižvelgsite į naktinės pelėdos instinktus; Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad tai gali būti naudinga. Kita vertus, dėl naujo darbo, gyvenimo įvykio ar minčių pasikeitimo gali tekti pakeisti savo tvarkaraštį. Tad eikime prie patarimų, kaip tapti ryto žmogumi!

1. Turėkite ko laukti

„Kažkas išlipo iš lovos ne ta koja“. Remiantis tyrimais, tai gali būti tiesa. Tokiu atveju geriausias būdas pradėti rytą yra mąstymas pozityviai. Nors tai gali atrodyti nereikšminga, smulkmenos yra svarbios – pavyzdžiui, džiaugsmas dėl naujos treniruotės, pasimatymo ar net projekto užbaigimas darbe gali pakelti nuotaiką ir padėti pradėti dieną.

2. Pakeiskite savo miego laiką

Pirmiausia, pakeiskite laiką, kai einate miegoti, kad kiekvieną naktį išmiegotumėte 7–9 valandas. Jei esate įpratę eit miegot vėlai, neverskite savęs eit miegoti 22 val. Vietoj to, 20–30 minučių prieš miegą paskaitykite knygą ir nežiūrėkite į telefoną. Tuomet natūraliai, po truputį, pradėsite eiti anksčiau miegoti. Be to, skaitydami knygas išmoksite kažką naujo – tai abipusiai naudinga situacija.

3. Sudarykite rutiną

Nuo vakarienės valgymo kiek anksčiau iki miego ir kėlimosi tuo pačiu metu; sukūrę šią rutiną galėsite ne tik geriau pabusti, bet ir miegoti 7-9 valandas. Valgydami anksčiau, Jūs suteikiate savo kūnui laiko virškinti.

Kalbant apie pabudimą ir miegą, mes patys susikuriame įprotį ir nuoseklumą. Mūsų kūnai natūraliai pripras prie šių laikų ir pakankamai greitai Jums nebereikės net žadintuvo. Taip pat galite išvengti rytinių kamščių atvykę į darbą 20 minučių anksčiau!

4. Perkelkite žadintuvą

Kalbant apie žadintuvus, mes visi jų nekenčiame. Todėl tą snaudimo mygtuką esame spaudę ne kartą. Tačiau tai sumažina mūsų tikimybę tapti ryto žmonėmis. Taigi, norėdami to išvengti, pabandykite žadintuvą padėti pakankamai toli, kad tektų atsikelti ir jį išjungti. Arba galite ieškoti programos, kuriai norint išjungti žadintuvą reikės atlikti proto žaidimus. Iš pradžių tai gali erzinti, bet tai puikiai veikia.

5. Neskubėkite daryti didelių pokyčių

Pradėti keltis 6 ar 7 val. ryto gali būti sudėtinga. Todėl stenkitės tai pasiekti lėtai, nustatydami žadintuvą 15 minučių anksčiau nei įprastas pabudimo laikas. Kiekvieną rytą žadintuvą galite jungti vis 15 minučių anksčiau, kol galų gale pasieksite 6 val. ryto!

Galų gale svarbiausia yra nuoseklumas

Gali atrodyti, kad sunku tapti ryto žmogumi ir pakeisti savo cirkadinį ritmą, tačiau imantis atitinkamų veiksmų įmanoma tapti žmogumi, kuris keliasi anksti net nenaudodamas žadintuvo. Susikurkite Jums tinkančią rutiną ir atminkite, kad pabudimas ryte yra dovana, o ne pareiga.

Pasinerkite į ateitį su TeslaPay

Kurkime ateitį kartu! Mes visada ieškome partnerių, norinčių bendradarbiauti kuriant inovatyvius projektus.

Privacy Settings saved!
Privacy Settings

When you visit any web site, it may store or retrieve information on your browser, mostly in the form of cookies. Control your personal Cookie Services here.

Decline all Services
Accept all Services