{"id":6007,"date":"2021-11-15T12:05:06","date_gmt":"2021-11-15T10:05:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.teslapay.eu\/?p=6007"},"modified":"2021-11-15T12:05:14","modified_gmt":"2021-11-15T10:05:14","slug":"how-to-become-a-morning-person","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.teslapay.eu\/lt\/blog\/how-to-become-a-morning-person\/","title":{"rendered":"Kaip tapti ryto \u017emogumi"},"content":{"rendered":"

Pripa\u017einkime: anksti besikeliantys \u017emon\u0117s pabunda ir pradeda tvarkyti reikalus, kol naktin\u0117s pel\u0117dos vis dar miega. Ta\u010diau tai nerei\u0161kia, kad naktin\u0117m pel\u0117dom rytai turi b\u016bti ni\u016br\u016bs vis\u0105 likus\u012f gyvenim\u0105.<\/span><\/p>\n

Kiekvienas i\u0161 m\u016bs\u0173 turime vidin\u012f laikrod\u012f, dar vadinam\u0105 cirkadiniu ritmu, kuris reguliuoja, kada esame labiausiai pabud\u0119 ir pavarg\u0119. Neuromokslininkai 2009 metais i\u0161siai\u0161kino<\/a>, kad ankstyv\u0173j\u0173 pauk\u0161\u010di\u0173 smegenys labiausiai susijaudina apie 9 val., o naktini\u0173 pel\u0117d\u0173 \u2013 21 val. Tiesiog taip mes esame sukurti.<\/span><\/p>\n

Prie\u0161 \u012fsigilindami \u012f patarimus, n\u0117ra nieko blogo, jei atsi\u017evelgsite \u012f naktin\u0117s pel\u0117dos instinktus; Ties\u0105 sakant, tyrimai parod\u0117<\/a>, kad tai gali b\u016bti naudinga. Kita vertus, d\u0117l naujo darbo, gyvenimo \u012fvykio ar min\u010di\u0173 pasikeitimo gali tekti pakeisti savo tvarkara\u0161t\u012f. Tad eikime prie patarim\u0173, kaip tapti ryto \u017emogumi!<\/span><\/p>\n

1. Tur\u0117kite ko laukti<\/strong><\/h2>\n

\u201eKa\u017ekas i\u0161lipo i\u0161 lovos ne ta koja\u201c. Remiantis tyrimais,<\/a> tai gali b\u016bti tiesa. Tokiu atveju geriausias b\u016bdas prad\u0117ti ryt\u0105 yra m\u0105stymas pozityviai. Nors tai gali atrodyti nereik\u0161minga, smulkmenos yra svarbios \u2013 pavyzd\u017eiui, d\u017eiaugsmas d\u0117l naujos treniruot\u0117s, pasimatymo ar net projekto u\u017ebaigimas darbe gali pakelti nuotaik\u0105 ir pad\u0117ti prad\u0117ti dien\u0105.<\/span><\/p>\n

2. Pakeiskite savo miego laik\u0105<\/strong><\/h2>\n

Pirmiausia, pakeiskite laik\u0105, kai einate miegoti, kad kiekvien\u0105 nakt\u012f i\u0161miegotum\u0117te 7\u20139 valandas. Jei esate \u012fprat\u0119 eit miegot v\u0117lai, neverskite sav\u0119s eit miegoti 22 val. Vietoj to, 20\u201330 minu\u010di\u0173 prie\u0161 mieg\u0105 paskaitykite knyg\u0105 ir ne\u017ei\u016br\u0117kite \u012f telefon\u0105. Tuomet nat\u016braliai, po truput\u012f, prad\u0117site eiti anks\u010diau miegoti. Be to, skaitydami knygas i\u0161moksite ka\u017ek\u0105 naujo \u2013 tai abipusiai naudinga situacija.<\/span><\/p>\n

3. Sudarykite rutin\u0105<\/strong><\/h2>\n

Nuo vakarien\u0117s valgymo kiek anks\u010diau iki miego ir k\u0117limosi tuo pa\u010diu metu; suk\u016br\u0119 \u0161i\u0105 rutin\u0105 gal\u0117site ne tik geriau pabusti, bet ir miegoti 7-9 valandas. Valgydami anks\u010diau, J\u016bs suteikiate savo k\u016bnui laiko vir\u0161kinti.<\/span><\/p>\n

Kalbant apie pabudim\u0105 ir mieg\u0105, mes patys susikuriame \u012fprot\u012f ir nuoseklum\u0105. M\u016bs\u0173 k\u016bnai nat\u016braliai pripras prie \u0161i\u0173 laik\u0173 ir pakankamai greitai Jums nebereik\u0117s net \u017eadintuvo. Taip pat galite i\u0161vengti rytini\u0173 kam\u0161\u010di\u0173 atvyk\u0119 \u012f darb\u0105 20 minu\u010di\u0173 anks\u010diau!<\/span><\/p>\n

4. Perkelkite \u017eadintuv\u0105<\/strong><\/h2>\n

Kalbant apie \u017eadintuvus, mes visi j\u0173 neken\u010diame. Tod\u0117l t\u0105 snaudimo mygtuk\u0105 esame spaud\u0119 ne kart\u0105. Ta\u010diau tai suma\u017eina m\u016bs\u0173 tikimyb\u0119 tapti ryto \u017emon\u0117mis. Taigi, nor\u0117dami to i\u0161vengti, pabandykite \u017eadintuv\u0105 pad\u0117ti pakankamai toli, kad tekt\u0173 atsikelti ir j\u012f i\u0161jungti. Arba galite ie\u0161koti programos, kuriai norint i\u0161jungti \u017eadintuv\u0105 reik\u0117s atlikti proto \u017eaidimus. I\u0161 prad\u017ei\u0173 tai gali erzinti, bet tai puikiai veikia.<\/span><\/p>\n

5. Neskub\u0117kite daryti dideli\u0173 poky\u010di\u0173<\/strong><\/h2>\n

Prad\u0117ti keltis 6 ar 7 val. ryto gali b\u016bti sud\u0117tinga. Tod\u0117l stenkit\u0117s tai pasiekti l\u0117tai, nustatydami \u017eadintuv\u0105 15 minu\u010di\u0173 anks\u010diau nei \u012fprastas pabudimo laikas. Kiekvien\u0105 ryt\u0105 \u017eadintuv\u0105 galite jungti vis 15 minu\u010di\u0173 anks\u010diau, kol gal\u0173 gale pasieksite 6 val. ryto!<\/span><\/p>\n

Gal\u0173 gale svarbiausia yra nuoseklumas<\/b><\/h2>\n

Gali atrodyti, kad sunku tapti ryto \u017emogumi ir pakeisti savo cirkadin\u012f ritm\u0105, ta\u010diau imantis atitinkam\u0173 veiksm\u0173 \u012fmanoma tapti \u017emogumi, kuris keliasi anksti net nenaudodamas \u017eadintuvo. Susikurkite Jums tinkan\u010di\u0105 rutin\u0105 ir atminkite, kad pabudimas ryte yra dovana, o ne pareiga.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pripa\u017einkime: anksti besikeliantys \u017emon\u0117s pabunda ir pradeda tvarkyti reikalus, kol naktin\u0117s pel\u0117dos vis dar miega. Ta\u010diau tai nerei\u0161kia, kad naktin\u0117m pel\u0117dom rytai turi b\u016bti ni\u016br\u016bs vis\u0105 likus\u012f gyvenim\u0105. Kiekvienas i\u0161 m\u016bs\u0173 turime vidin\u012f laikrod\u012f, dar vadinam\u0105 cirkadiniu ritmu, kuris reguliuoja, kada esame labiausiai pabud\u0119 ir pavarg\u0119. Neuromokslininkai 2009 metais i\u0161siai\u0161kino, kad ankstyv\u0173j\u0173 pauk\u0161\u010di\u0173 smegenys labiausiai […]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":6013,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-6007","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.teslapay.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6007"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.teslapay.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.teslapay.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teslapay.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teslapay.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6007"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.teslapay.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6007\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6011,"href":"https:\/\/www.teslapay.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6007\/revisions\/6011"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teslapay.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.teslapay.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teslapay.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teslapay.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}